配速计算器

配速计算器可以在距离、时间和配速三者中，由任意两者求出第三个，然后展示当前配速对应四个标准比赛距离意味着什么。它支持公里和英里，所有结果都在浏览器中计算。背后的数学就是每位跑者手表上都在用的简单关系：配速等于时间除以距离。

三种模式与背后的公式

三种模式共用同一个公式。以秒为单位的每单位配速，等于总秒数除以同一单位下的距离：

pace = totalSeconds / distance
finishTime = paceSeconds * distance
speed = 3600 / paceSeconds

• 距离 + 时间求配速解第一个式子。10 公里跑 50:00，得到 3000 / 10 = 300 秒/公里，即 5:00/公里。
• 配速 + 距离求时间解第二个式子。同样 5:00/公里的配速跑半程马拉松，是 300 × 21.0975 = 6,329 秒，即 1:45:29。
• 目标时间求配速还是第一个式子，只是把结果标注为目标完赛所需的配速。

速度始终是配速的倒数并按小时缩放，所以 5:00/公里的配速是 3600 / 300 = 12.0 公里/小时。

使用方法

1. 选择模式：距离 + 时间、配速 + 距离、或目标时间。可见的输入项会随模式变化。
2. 选择公里或英里。英页面默认英里；距离字段标签和每单位后缀会立即更新。
3. 输入数字。时间拆分为小时、分钟、秒三个字段，所以 50 分 30 秒要填 50 和 30，而不是 50.5。
4. 读取主结果和下方的比赛表。表格会在每次按键以及切换单位时重新计算。

实操示例

示例 1：分析一次跑完的 10 公里。 输入 10 公里和 50:00。主结果是 5:00/公里，速度为 12.0 公里/小时。比赛表随后预测：

比赛	距离	以 5:00/公里的完赛时间
5 公里	5 km	25:00
10 公里	10 km	50:00
半程马拉松	21.0975 km	1:45:29
全程马拉松	42.195 km	3:30:59

示例 2：换算英里配速。 选定英里后，8:00/英里的配速是每英里 480 秒。除以 1.609344 约为 4:58/公里，速度行显示 7.5 英里/小时。比赛预测与 5:00/公里的示例在舍入误差内一致。

示例 3：规划破两小时的半马。 选择目标时间，保持公里，输入 21.1 和时间 1:59:59。所需配速约为 5:41/公里，或 9:09/英里。

配速、速度与单位换算

配速和速度从相反方向描述同一份努力，把两者混用是常见困惑来源。跑步机显示 10 公里/小时，对应的就是 6:00/公里的配速；手表显示 5:30/公里，对应约 10.9 公里/小时。换算常数是精确的：一英里等于 1.609344 公里，所以每英里配速除以 1.609344 就是每公里配速，每公里配速乘以 1.609344 就是每英里配速。比赛距离以公里存储，这就是切换单位开关时表格保持一致的原因。

选择公里还是英里

单位开关不只是外观问题。美国以外通常用公里丈量比赛，而美国跑者常按英里思考，计算器把比赛距离以公里存储，让两种视角一致。默认值跟随页面语言：英语从英里开始，中文和德语从公里开始。

重要的习惯是在输入数字前先定好单位。距离 5 在公里开关下表示 5 公里，在英里开关下表示 5 英里，后者接近 8.05 公里。如果结果看起来太快或太慢，单位是第一个要检查的东西。比赛表本身不受这种混淆影响，因为它会在内部把你的配速换算成每公里值，所以无论显示哪种单位，5 公里、10 公里、半马和全马的预测完赛时间都相同，只有配速行和速度行的格式会变。

比赛预测及其局限

这张表刻意保持简单：它在所有距离上保持同一配速。这对设定目标很有用，但在长距离比赛中偏乐观。多数跑者从 10 公里过渡到马拉松时会慢大约每公里 5 到 15 秒，而炎热天气、坡道和补给不当还会增加更多。半马和全马两行应当理解为需要维持的配速，而不是保证能达到的成绩。对大多数人来说，5 公里和 10 公里两行更贴近现实，因为短距离上疲劳的影响较小。

常见错误

• 输入小数分钟。 时间字段是小时、分钟和秒。请填 50 分 30 秒，不要在分钟框里写 50.5。
• 忘记当前激活的单位。 如果单位是 km，距离 10 就是 10 公里，不是 10 英里。在信任配速前检查后缀。
• 把跑步机速度当成配速。 12 公里/小时是 5:00/公里，不是每公里 12 分钟。
• 把马拉松预测当成比赛计划。 要为距离留出变慢的余量，而不是假设全程匀速。

相关工具

• BMI 计算器 — 另一个追踪身体指标的健康工具。
• 睡眠计算器 — 围绕训练安排恢复性睡眠。
• 秒表与计时器 — 为间歇跑和节奏跑计时。
• 热量计算器 — 估算训练消耗的能量。