BMI 计算器

BMI 到底衡量什么

身体质量指数是一个简单的比值：体重除以身高的平方。公制下为 BMI = 体重(kg) / 身高(m)²。英制版本是 BMI = 703 × 体重(lb) / 身高(in)²；其中的 703 纯粹是让两套单位结果一致的换算系数，除此之外没有别的输入。

这种简单既是 BMI 的优势，也是它的弱点。它只需要两个输入，因此适合在大人群中做快速筛查。但它把每一公斤都一视同仁，无论那公斤是肌肉、骨骼、脂肪还是水分，这就是它可能误判个人的原因。

计算器使用方法

1. 用顶部的开关选择公制或英制。身高和体重的标签会在 cm/kg 与 in/lb 之间切换，占位数值也同步更新。
2. 输入身高和体重。请使用最近一次测量的数字，而不是估算值。
3. 输入年龄并选择男性或女性。这些用于 BMR 和热量部分，不影响 BMI 数值。
4. 点击计算 BMI。结果、分类、仪表盘、理想体重范围和热量表会一起出现。

在每一个字段都是正数之前结果面板保持隐藏，而且它不会随输入实时更新。如果按钮看起来没反应，请检查身高、体重和年龄是否都已填写。

解读结果：分类与实操示例

分数会匹配到一个成人分类，并在约 15 到 40 的仪表盘上以颜色标识：

BMI	分类
低于 18.5	体重不足
18.5 – 24.9	正常体重
25.0 – 29.9	超重
30.0 – 34.9	肥胖 I 级
35.0 – 39.9	肥胖 II 级
40.0 及以上	肥胖 III 级

理想体重其实就是你身高下映射到正常区间的体重带。身高 170 厘米时约为 53.5 公斤到 72.0 公斤；67 英寸时约为 118.2 磅到 159.0 磅。

公制：170 厘米、65 公斤。身高换成米是 1.70，平方为 2.89，所以 65 / 2.89 = 22.49，显示为 22.5——正常体重。

英制：67 英寸、143 磅。先算身高平方（4,489），然后 703 × 143 / 4,489 = 22.4——同一个人换一种表达。中间步骤的舍入是手算结果与工具结果出现偏差的常见原因。

BMR 与每日热量：附加项的含义

当你提供年龄和性别时，页面还会用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率：男性为 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5，女性为 − 161。上面的例子（65 公斤、170 厘米、30 岁、男性）得到 650 + 1062.5 − 150 + 5 = 1567.5 卡路里/天的静息消耗。

每日需求是该 BMR 乘以活动系数：久坐 1.2、轻度 1.375、中度 1.55、活跃 1.725、非常活跃 1.9。对同一个人，这大约跨越 1,881 到 2,978 卡路里。这些是平均能量消耗的估算，不是处方。

正确测量：一份简短清单

BMI 的准确度取决于输入，所以测量时多一分用心就有回报。请在一天中的同一时间称重，最好在早晨上完厕所后、进食或饮水之前，因为体重常会随进餐、饮水和补水在一天内波动一到两公斤。使用坚硬平整的地面而不是地毯，读数精确到 0.1 公斤或 0.2 磅。

测量身高时要脱鞋站立、脚跟并拢、背部挺直、目光平视。含胸驼背或靠着柔软表面测量，可能让身高矮一厘米以上，而由于公式对身高取平方，这点误差会使结果移动好几个十分位。两个数值都记录到一位小数，不要先四舍五入。

最后，把单次读数当作快照，把数周的趋势当作信号。BMI 区间有好几个点宽，所以普通的每日波动很少改变分类，但在边界附近两三公斤的变化就可能改变。如果你在跟踪变化，请用相同方式、在一天中相同时刻测量，并把数据与体重一起记录下来，而不是靠记忆找上一个数字。

局限与适用范围

这个计算器是教育工具，不是医疗建议，也不是诊断。BMI 是为成人群体设计的，存在众所周知的盲区：训练有素的运动员、肌肉流失的老年人、骨架较大的人，以及任何有体液潴留的人，都可能被错误分类。它也没有说明脂肪长在哪里，而腹部脂肪比同样重量分布在别处风险更高。

为了更全面地了解情况，请把 BMI 与腰高比或体脂估算结合起来，并让了解你病史的合格临床医生来解读结果。不要根据本页面的数字开始、停止或改变任何治疗。

相关工具

• 体脂计算器 — 用美国海军卷尺法估算体脂率。
• 理想体重计算器 — 针对你的身高比较多种理想体重公式。
• 热量计算器 — 根据活动水平算出每日热量目标。
• 宏量营养素计算器 — 把这些热量拆分到蛋白质、碳水化合物和脂肪。