Pace-Rechner

Der Tempo-Rechner macht aus zwei beliebigen Werten von Distanz, Zeit und Tempo den dritten und zeigt dann, was Ihr aktuelles Tempo für die vier Standard-Wettkampfdistanzen bedeutet. Er unterstützt Kilometer und Meilen, und jedes Ergebnis wird im Browser berechnet. Die Mathematik ist dieselbe einfache Beziehung, die Läufer auf jeder Uhr nutzen: Tempo ist Zeit geteilt durch Distanz.

Drei Modi und die dahinterliegenden Formeln

Alle drei Modi teilen eine Formel. Das Tempo in Sekunden pro Einheit ist die Gesamtzeit in Sekunden geteilt durch die Distanz in derselben Einheit:

pace = totalSeconds / distance
finishTime = paceSeconds * distance
speed = 3600 / paceSeconds

• Distanz + Zeit zu Tempo löst die erste Gleichung. Ein 10-km-Lauf in 50:00 ergibt 3000 / 10 = 300 Sekunden pro km, also 5:00/km.
• Tempo + Distanz zu Zeit löst die zweite. Dasselbe 5:00/km über einen Halbmarathon sind 300 × 21,0975 = 6.329 Sekunden oder 1:45:29.
• Zielzeit zu Tempo ist wieder die erste Gleichung, bezeichnet als erforderliches Tempo für ein Ziel-Finish.

Die Geschwindigkeit ist immer der Kehrwert des Tempos, auf eine Stunde skaliert, ein Tempo von 5:00/km ist also 3600 / 300 = 12,0 km/h.

Anleitung

1. Wählen Sie einen Modus: Distanz + Zeit, Tempo + Distanz oder Zielzeit. Die sichtbaren Eingabefelder ändern sich mit dem Modus.
2. Wählen Sie Kilometer oder Meilen. Englisch startet in Meilen; die Bezeichnung des Distanzfelds und das Einheiten-Suffix aktualisieren sich sofort.
3. Geben Sie die Zahlen ein. Die Zeit ist in Stunden-, Minuten- und Sekundenfelder aufgeteilt, ein Lauf von 50 Minuten 30 Sekunden ist also 50 und 30, nicht 50,5.
4. Lesen Sie das Hauptergebnis und die Wettkampftabelle darunter ab. Die Tabelle berechnet sich bei jedem Tastendruck und beim Umschalten der Einheit neu.

Praxisbeispiele

Beispiel 1: Analyse eines absolvierten 10K. Geben Sie 10 km und 50:00 ein. Das Hauptergebnis ist 5:00/km mit einer Geschwindigkeit von 12,0 km/h. Die Wettkampftabelle sagt dann voraus:

Wettkampf	Distanz	Finish bei 5:00/km
5K	5 km	25:00
10K	10 km	50:00
Halbmarathon	21,0975 km	1:45:29
Marathon	42,195 km	3:30:59

Beispiel 2: Umrechnung eines Meilen-Tempos. Mit gewählten Meilen sind 8:00/mi 480 Sekunden pro Meile. Die Division durch 1,609344 ergibt etwa 4:58/km, und die Geschwindigkeitszeile zeigt 7,5 mph. Die Wettkampfprognosen sind bis auf Rundung identisch mit dem 5:00/km-Beispiel.

Beispiel 3: Planung eines Halbmarathons unter zwei Stunden. Wählen Sie Zielzeit, lassen Sie Kilometer stehen und geben Sie 21,1 sowie eine Zeit von 1:59:59 ein. Das erforderliche Tempo liegt bei etwa 5:41/km oder 9:09/mi.

Tempo, Geschwindigkeit und Einheitenumrechnung

Tempo und Geschwindigkeit beschreiben dieselbe Anstrengung aus entgegengesetzten Richtungen, und ihre Vermischung ist eine häufige Verwirrungsquelle. Ein Laufband, das 10 km/h anzeigt, verlangt ein Tempo von 6:00/km; eine Uhr, die 5:30/km zeigt, entspricht etwa 10,9 km/h. Die Umrechnungskonstante ist exakt: Eine Meile sind 1,609344 Kilometer, ein Tempo pro Meile geteilt durch 1,609344 ergibt also das Tempo pro Kilometer, und ein Tempo pro Kilometer multipliziert mit 1,609344 ergibt das Tempo pro Meile. Die Wettkampfdistanzen sind in Kilometern gespeichert, weshalb die Tabelle beim Umschalten der Einheit konsistent bleibt.

Kilometer oder Meilen wählen

Der Einheiten-Umschalter ist mehr als Kosmetik. Wettkämpfe werden außerhalb der Vereinigten Staaten meist in Kilometern gemessen, während amerikanische Läufer oft in Meilen denken, und der Rechner speichert seine Wettkampfdistanzen in Kilometern, damit beide Ansichten übereinstimmen. Der Standard folgt der Seitensprache: Englisch startet in Meilen, Chinesisch und Deutsch in Kilometern.

Die wichtige Gewohnheit ist, sich vor dem Eingeben der Zahlen auf eine Einheit festzulegen. Eine Distanz von 5 bedeutet fünf Kilometer mit aktivem km-Schalter und fünf Meilen mit aktivem mi-Schalter, was fast 8,05 km entspricht. Wirkt ein Ergebnis viel zu schnell oder zu langsam, ist die Einheit das Erste, was man prüfen sollte. Die Wettkampftabelle selbst ist gegen diese Verwechslung immun, weil sie Ihr Tempo intern in einen Wert pro Kilometer umrechnet, die prognostizierten Zielzeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon sind also dieselben, egal welche Einheit Sie anzeigen. Nur die Tempo- und Geschwindigkeitszeilen ändern ihr Format.

Wettkampfprognosen und ihre Grenzen

Die Tabelle ist bewusst einfach: Sie hält ein Tempo über jede Distanz konstant. Das ist nützlich für die Zielsetzung, aber über lange Läufe optimistisch. Die meisten Läufer werden beim Wechsel von einem 10K zu einem Marathon um etwa 5 bis 15 Sekunden pro Kilometer langsamer, und Hitze, Hügel und schlechte Verpflegung können deutlich mehr hinzufügen. Die Zeilen für Halbmarathon und Marathon sollten als ein Tempo gelesen werden, das Sie halten müssten, nicht als eine Zeit, die Sie garantiert erreichen. Die Zeilen für 5K und 10K sind für die meisten Menschen realistischer, weil die Ermüdung über kurze Distanzen weniger wiegt.

Häufige Fehler

• Dezimalminuten eingeben. Die Zeitfelder sind Stunden, Minuten und Sekunden. Tippen Sie 50 Minuten 30 Sekunden, nicht 50,5 in das Minutenfeld.
• Vergessen, welche Einheit aktiv ist. Ist die Einheit km, bedeutet eine Distanz von 10 10 km, nicht 10 Meilen. Prüfen Sie das Suffix, bevor Sie dem Tempo trauen.
• Eine Laufbandgeschwindigkeit als Tempo lesen. 12 km/h sind 5:00/km; das sind nicht 12 Minuten pro Kilometer.
• Die Marathon-Prognose als Wettkampfplan behandeln. Rechnen Sie Zeit für die Distanz hinzu, statt gleichmäßige Zwischenzeiten anzunehmen.

Verwandte Tools

• BMI-Rechner — ein weiteres Gesundheits-Tool zur Körperanalyse.
• Schlafrechner — planen Sie erholsamen Schlaf rund um Ihr Training.
• Stoppuhr & Timer — stoppen Sie Ihre Intervalle und Tempoläufe.
• Kalorienrechner — schätzen Sie den Energieverbrauch Ihrer Einheiten.