睡眠计算器

使用方法

1. 选择模式 — 选择「我要在…起床」可根据目标起床时间推算入睡时间；选择「我现在要睡觉」则从当前时刻推算建议起床时间。
2. 设置参数 — 输入起床时间（起床模式），如果您入睡通常比默认的 15 分钟更快或更慢，可调整入睡所需时间。
3. 查看建议 — 每张卡片显示一个时间、对应的 90 分钟周期数和总睡眠时长。推荐选项（5–6 个周期）以蓝色高亮显示。
4. 切换时间格式 — 使用 12h/24h 切换按钮，按您的偏好显示时间。

功能特点

• 两种计算模式 — 既可以从起床时间倒推入睡时间，也可以从当前时刻正推起床时间。
• 90 分钟周期计算 — 建议时间恰好间隔一个睡眠周期，让您在周期之间醒来，而不是在深睡眠中被惊醒。
• 可配置入睡时长 — 计入您入睡所需的分钟数（默认 15 分钟）。
• 推荐高亮 — 5–6 个周期（7.5–9 小时）的选项被标记为大多数成年人的最佳选择。
• 12/24 小时制 — 默认格式随语言环境自动选择，也可手动切换。
• 完全本地运行 — 数据不会离开您的浏览器。

使用场景

• 工作日规划： 找到既能保证 5–6 个完整周期、又不必过早睡觉的最晚上床时间。
• 熬夜之后： 现在才要睡？看看哪些起床时间正好落在周期末尾。
• 小睡与轮班： 围绕周期边界安排较短睡眠，减少醒来的昏沉感。

相关工具

• 倒计时器 — 为起床时间或任何事件倒计时。
• BMI 计算器 — 另一款用于追踪身体指标的健康工具。
• 世界时钟 — 出行时对比不同时区的时间。