BMI-Rechner

Was der BMI tatsächlich misst

Der Body-Mass-Index ist ein einziges Verhältnis: Gewicht geteilt durch das Quadrat der Körpergröße. In metrischen Einheiten lautet die Formel BMI = Gewicht (kg) / Größe (m)². Die imperiale Variante ist BMI = 703 × Gewicht (lb) / Größe (in)²; die 703 ist reiner Umrechnungsfaktor, damit beide Systeme übereinstimmen. Nichts anderes fließt in die Zahl ein.

Diese Einfachheit ist zugleich Stärke und Schwäche des BMI. Er braucht nur zwei Eingaben und funktioniert daher als schnelle Screening-Zahl über große Gruppen. Aber er behandelt jedes Kilogramm gleich, ob es sich um Muskel, Knochen, Fett oder Wasser handelt, weshalb er einzelne Personen falsch einschätzen kann.

Verwendung des Rechners

1. Wählen Sie oben mit dem Umschalter Metrisch oder Imperial. Die Beschriftungen für Größe und Gewicht wechseln zwischen cm/kg und in/lb, und die Platzhalterwerte passen sich an.
2. Geben Sie Körpergröße und Gewicht ein. Verwenden Sie die Zahlen einer kürzlichen Messung statt einer Schätzung.
3. Geben Sie Ihr Alter ein und wählen Sie männlich oder weiblich. Diese Werte speisen den Grundumsatz und den Kalorienabschnitt, nicht den BMI-Wert.
4. Klicken Sie auf BMI berechnen. Ergebnis, Kategorie, Anzeige, idealer Gewichtsbereich und Kalorientabelle erscheinen zusammen.

Das Ergebnisfeld bleibt verborgen, bis jedes Feld eine positive Zahl ist, und es aktualisiert sich nicht live während der Eingabe. Wenn die Schaltfläche nichts zu tun scheint, prüfen Sie, ob Größe, Gewicht und Alter ausgefüllt sind.

Das Ergebnis lesen: Kategorien und Praxisbeispiele

Der Wert wird einer Kategorie für Erwachsene zugeordnet, farbcodiert auf einer Skala von etwa 15 bis 40:

BMI	Kategorie
Unter 18,5	Untergewicht
18,5 – 24,9	Normalgewicht
25,0 – 29,9	Übergewicht
30,0 – 34,9	Adipositas Klasse I
35,0 – 39,9	Adipositas Klasse II
40,0 und mehr	Adipositas Klasse III

Der ideale Gewichtswert ist einfach das Gewichtsband bei Ihrer Körpergröße, das dem Normalbereich entspricht. Bei 170 cm sind das etwa 53,5 kg bis 72,0 kg; bei 67 Zoll etwa 118,2 lb bis 159,0 lb.

Metrisch: 65 kg bei 170 cm. Die Körpergröße in Metern ist 1,70, zum Quadrat 2,89, also 65 / 2,89 = 22,49, angezeigt als 22,5 — Normalgewicht.

Imperial: 143 lb bei 67 Zoll. Erst die Körpergröße quadrieren (4.489), dann 703 × 143 / 4.489 = 22,4 — dieselbe Person, anders ausgedrückt. Das Runden der Zwischenschritte ist der übliche Grund, warum eine Handrechnung vom Tool abweicht.

Grundumsatz und Tageskalorien: Was die Zusatzwerte bedeuten

Wenn Sie Alter und Geschlecht angeben, schätzt die Seite zusätzlich den Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5 für Männer bzw. − 161 für Frauen. Das obige Beispiel (65 kg, 170 cm, Alter 30, männlich) ergibt 650 + 1062,5 − 150 + 5 = 1567,5 Kalorien pro Tag in Ruhe.

Der Tagesbedarf ist dieser Grundumsatz multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor: 1,2 sitzend, 1,375 leicht, 1,55 mäßig, 1,725 aktiv und 1,9 sehr aktiv. Für dieselbe Person spannt das etwa 1.881 bis 2.978 Kalorien auf. Das sind Schätzungen des durchschnittlichen Energieverbrauchs, keine Verordnungen.

Richtig messen: eine kurze Checkliste

Der BMI ist nur so genau wie seine Eingaben, daher zahlt sich etwas Sorgfalt beim Messen aus. Wiegen Sie sich zur selben Tageszeit, idealerweise morgens nach dem Toilettengang und vor dem Essen oder Trinken, denn das Körpergewicht schwankt über den Tag durch Mahlzeiten, Flüssigkeit und Hydratation häufig um ein bis zwei Kilogramm. Stellen Sie die Waage auf einen harten, ebenen Boden statt auf Teppich und lesen Sie auf 0,1 kg bzw. 0,2 lb genau ab.

Bei der Körpergröße stehen Sie ohne Schuhe, Fersen zusammen, Rücken gerade, und schauen geradeaus. Eine krumme Haltung oder das Messen an einer weichen Oberfläche kann einen Zentimeter oder mehr von der Größe nehmen, und weil die Formel die Größe quadriert, verschiebt dieser Fehler das Ergebnis um mehrere Zehntel. Notieren Sie beide Werte mit einer Nachkommastelle, statt vorher zu runden.

Behandeln Sie schließlich einen einzelnen Messwert als Momentaufnahme und den Trend über Wochen als Signal. Die BMI-Bänder sind mehrere Punkte breit, daher ändert die übliche tägliche Schwankung selten eine Kategorie, ein Zwei- oder Drei-Kilogramm-Sprung nahe einer Grenze kann es aber. Wenn Sie eine Veränderung verfolgen, vergleichen Sie Messungen, die auf dieselbe Weise und zur selben Tageszeit erfolgt sind, und protokollieren Sie sie zusammen mit Ihrem Gewicht, statt sich an die letzte Zahl erinnern zu wollen.

Grenzen und Geltungsbereich

Dieser Rechner ist ein Bildungswerkzeug, keine medizinische Beratung, und er ist keine Diagnose. Der BMI wurde für erwachsene Populationen entwickelt und hat bekannte blinde Flecken: trainierte Sportlerinnen, ältere Menschen mit Muskelschwund, Menschen mit kräftigem Körperbau und alle, die Flüssigkeit einlagern, können falsch eingeordnet werden. Er sagt außerdem nichts darüber aus, wo das Fett sitzt, und Bauchfett birgt mehr Risiko als dasselbe Gewicht, anders verteilt.

Für ein vollständigeres Bild kombinieren Sie den BMI mit einem Taillen-Größe-Verhältnis oder einer Körperfettschätzung und interpretieren das Ergebnis mit einer qualifizierten Ärztin, die Ihre Vorgeschichte kennt. Beginnen, beenden oder ändern Sie keine Behandlung aufgrund einer Zahl von dieser Seite.

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