Körperfett-Rechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode
Ihr geschätzter Körperfettanteil
ACE-Kategorien
Anleitung
- Geschlecht wählen — Die Frauen-Formel benötigt zusätzlich den Hüftumfang; bei „Weiblich” erscheint ein Hüftfeld.
- Einheiten wählen — Zwischen metrisch (cm) und angloamerikanisch (Zoll) umschalten. Die Vorgabe folgt der Seitensprache, eingegebene Werte werden beim Wechsel automatisch umgerechnet.
- Maße eingeben — Größe, Hals- und Taillenumfang (für die Frauen-Formel zusätzlich Hüftumfang), mit einem flexiblen Maßband gemessen.
- Ergebnis ablesen — Der geschätzte Körperfettanteil erscheint sofort, zusammen mit der zugehörigen ACE-Kategorie und der vollständigen Kategorientabelle.
Funktionen
- US-Navy-Methode — Die vom US-Militär verwendete Hodgdon-Beckett-Umfangsformel, nur ein Maßband nötig.
- Metrisch und angloamerikanisch — Sprachabhängige Vorgabe (cm oder Zoll) mit Umschalter und automatischer Umrechnung der Werte.
- ACE-Kategorien — Geschlechtsspezifische Bereiche (essenzielles Fett, Athleten, Fitness, Durchschnitt, adipös) mit Hervorhebung Ihres Ergebnisses.
- Eingabeprüfung — Lokalisierte Hinweise erkennen unmögliche Eingaben, etwa eine Taille, die schmaler ist als der Hals.
- 100 % clientseitig — Alle Berechnungen laufen in Ihrem Browser; Ihre Maße verlassen Ihr Gerät nicht.
Anwendungsfälle
- Fitness-Tracking: Körperfett-Trends Woche für Woche erfassen, ganz ohne smarte Waage.
- Militärvorbereitung: Einschätzen, ob man die Körperzusammensetzungs-Standards erfüllt, die dieselbe Navy-Methode verwenden.
- Zielsetzung: Vor einer Diät- oder Aufbauphase prüfen, in welcher ACE-Kategorie man liegt.
- Schnelle Einschätzung: Eine grobe Schätzung der Körperzusammensetzung, wenn nur ein Maßband zur Hand ist.
Verwandte Tools
- BMI-Rechner — Body-Mass-Index, Grundumsatz und täglicher Kalorienbedarf.
- Makro-Rechner — Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett nach Zielen verteilen.
- Pace-Rechner — Lauftempo, Geschwindigkeit und Wettkampfzeiten umrechnen.
Häufig gestellte Fragen
Wie funktioniert die US-Navy-Methode?
Die US-Navy-Methode (Hodgdon-Beckett-Formel) schätzt die Körperdichte aus Umfangsmessungen und rechnet diese mit der Siri-Gleichung in einen Körperfettanteil um. Für Männer werden Größe, Hals- und Taillenumfang verwendet; für Frauen zusätzlich der Hüftumfang. Ein Maßband genügt — keine Waage und kein Spezialgerät nötig.
Wie genau ist die Navy-Methode?
Sie ist eine Schätzung, keine Messung. Im Vergleich zu Labormethoden wie DEXA oder hydrostatischem Wiegen kann die Navy-Formel um etwa 3–4 Prozentpunkte danebenliegen. Bei sehr schlanken Sportlern, älteren Menschen und Körpertypen, die in der ursprünglichen Studie unterrepräsentiert waren, sinkt die Genauigkeit. Nutzen Sie sie, um Trends über Zeit zu verfolgen, nicht als exakten Einzelwert — für eine klinische Beurteilung wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal.
Was bedeuten die ACE-Kategorien?
Das American Council on Exercise teilt Körperfett in fünf Bereiche ein. Für Männer: essenzielles Fett 2–5 %, Athleten 6–13 %, Fitness 14–17 %, Durchschnitt 18–24 %, adipös ab 25 %. Für Frauen: essenzielles Fett 10–13 %, Athleten 14–20 %, Fitness 21–24 %, Durchschnitt 25–31 %, adipös ab 32 %. Unter den essenziellen Bereich zu fallen ist gefährlich — sehr niedriger Körperfettanteil ist kein Gesundheitsziel.
Wie messe ich die Umfänge richtig?
Messen Sie mit einem flexiblen Maßband auf der nackten Haut, entspannt stehend. Hals: direkt unter dem Kehlkopf, das Band vorne leicht abfallend. Taille: bei Männern auf Bauchnabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Hüfte (nur Frauen): an der breitesten Stelle des Gesäßes. Jedes Maß zweimal nehmen und den Mittelwert verwenden.