单看体重难以判断减掉的是脂肪还是肌肉，而体脂率更有用；但 DEXA、水下称重等临床方法既昂贵又不方便。美国海军皮尺法牺牲了一部分精度，换来两分钟内在家里用一根软尺就能完成的操作。
海军围度公式
本工具实现 Hodgdon-Beckett 方程，再用 Siri 公式把估算出的身体密度换算为体脂率。内部所有输入都以厘米为单位。
男性：
BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(waist − neck) + 0.15456·log10(height)) − 450
女性：
BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(waist + hip − neck) + 0.22100·log10(height)) − 450
男性公式使用身高、颈围和腰围。女性公式加入臀围，并组合成腰围 + 臀围 − 颈围。两者都要取对数，因此输入必须为正，且相减后的差值必须大于零。常数是以厘米为前提的，所以组件在调用公式前会用 2.54 的系数把英寸换算过来。
使用方法
- 选择性别。 选择”女”会显示臀围字段；男性表单不使用它。
- 选择单位。 英文页面默认英寸，其他语言默认厘米。切换单位会自动换算每个字段。
- 输入身高、颈围、腰围，以及（女性）臀围。 数值会随输入即时更新结果。
- 读取百分比与分级。 结果显示一位小数及所属的 ACE 分级，下方给出完整的分级表。
两个实操示例
男性，身高 170 cm，颈围 38 cm，腰围 85 cm。
- 腰围 − 颈围 = 47
- log10(47) = 1.6721；× 0.19077 = 0.3190
- log10(170) = 2.2304；× 0.15456 = 0.3447
- 密度 = 1.0324 − 0.3190 + 0.3447 = 1.0581
- BF% = 495 / 1.0581 − 450 = 17.8%
该结果落在男性健身区间（14–17.9%），刚好低于平均区间。
女性，身高 165 cm，颈围 32 cm，腰围 72 cm，臀围 95 cm。
- 腰围 + 臀围 − 颈围 = 135
- log10(135) = 2.1303；× 0.35004 = 0.7445
- log10(165) = 2.2175；× 0.2210 = 0.4901
- 密度 = 1.29579 − 0.7445 + 0.4901 = 1.0414
- BF% = 495 / 1.0414 − 450 = 25.3%
该结果位于女性平均区间（25–31.9%）。
解读 ACE 分级
美国运动委员会（ACE）的分级按性别区分：
| 分级 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 2–5% | 10–13% |
| 运动员 | 6–13% | 14–20% |
| 健身 | 14–17% | 21–24% |
| 平均 | 18–24% | 25–31% |
| 肥胖 | 25%+ | 32%+ |
一个区间到下一区间的最小值为止但不包含该值，因此男性健身区间是 14.0–17.9%。必需脂肪是必需的：它负责缓冲器官并支持激素，低于该区间是危险的，而不是什么成就。
会改变结果的测量错误
- 软尺不水平。 软尺后侧上翘会给腰围增加数厘米，从而低估体脂率。
- 隔着衣服测量或大餐后测量。 两者都会让腰围偏大。
- 腰围取点错误。 男性取肚脐，女性取最细处。
- 把软尺拉得太紧。 压陷皮肤会低估围度。
- 输入过程中混用单位。 先切换单位再输入数值，或有意地利用自动换算。
- 追逐单次读数。 体液变化、呼吸和姿势会让软尺移动一厘米以上。请固定每天同一时间测量并追踪每周趋势。
- 在一天中不同时间测量。 早晚读数差异足以跨越一个分级，因此要保持规律一致。
分步测量方案
公式的可靠性取决于软尺，因此每次都要遵循同一套流程。在裸露皮肤上、自然站立、用保持水平的软尺测量。每个部位测两次取平均；如果两者相差超过半厘米，再测第三次。
- 身高： 脱鞋站立，脚跟并拢，目视前方。
- 颈围： 在喉结正下方，软尺前侧略微向下倾斜。不要绷紧颈部或收下巴。
- 腰围（男性）： 在肚脐处，正常呼气后测量。不要收腹。
- 腰围（女性）： 在躯干最细处。
- 臀围（女性）： 在臀部最宽处，双脚并拢。
输入单位的默认值因页面语言而异：英文页面以英寸打开，其他页面以厘米打开。切换单位会换算每个字段，所以如果数字看起来不合理，单位开关是第一个要检查的地方。
它到底有多准
与 DEXA 或水下称重相比，海军法的偏差可能在正负 3–4 个百分点，对非常瘦、肌肉量很大或年龄较大的人误差更大。它是筛查和趋势工具，不是诊断。所有计算都在浏览器中完成，不会上传任何测量数据。
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常见问题
为什么女性公式与男性公式不同？
女性公式在输入中加入臀围，并使用另一组常数。男性公式计算 log10(腰围 − 颈围)，女性公式计算 log10(腰围 + 臀围 − 颈围)。这反映了海军研究测得的脂肪分布差异。因此女性必须输入臀围测量值；缺少臀围时，工具会提示需要臀围。
为什么计算器会拒绝接近或小于颈围的腰围？
两个海军公式都要对一个差值取对数，而该差值必须为正。如果腰围减颈围为零或负数，对数无定义，公式也就没有答案。工具会在计算前校验并提示腰围必须大于颈围，而不是返回一个荒谬的数字。
一英寸的测量误差会对结果产生多大影响？
由于公式是对数形式，影响不算剧烈但也不可忽略。对典型成年男性，腰围增加 2.54 厘米（一英寸）会使估算体脂率降低约 2 个百分点；颈围增加一英寸则会使结果升高相近的幅度。实际后果是，软尺位置稍有偏差就可能让你跨过分级边界，因此手法一致比单次读数更重要。
腰围应该在肚脐处量，还是在最细处量？
男性按海军方案在肚脐高度量腰围；女性则量躯干最细处。混用两种方式会让输入相差数厘米并改变结果。请遵循按性别区分的测量方案，而不是个人习惯，并在裸露皮肤上用保持水平的软尺测量。
肌肉发达或非常瘦的人可以用吗？
可以，但在极端体型下估算会变差。Hodgdon-Beckett 样本对竞技运动员和老年人的覆盖不足，因此非常瘦、肌肉量很大或年龄很大的用户误差可能更大。请把这个数字当作数周内的趋势，而不是精确测量；重要决策应以临床方法为准。
为什么结果有时比我的智能体脂秤还高？
生物电阻抗体脂秤和海军皮尺法使用完全不同的原理，结果可能相差数个百分点。两者都不是直接测量：体脂秤根据身体电阻推算脂肪，海军法根据围度推算。请选定一种方法，在它内部追踪变化，而不要跨设备比较绝对数值。
由 HandyTools Hub 团队审校 · 最后更新