Schlafrechner
Wachen Sie erfrischt auf, indem Sie Ihren Schlaf in 90-Minuten-Zyklen planen
Gehen Sie zu einer dieser Zeiten ins Bett
Wachen Sie zu einer dieser Zeiten auf
So funktioniert’s
- Modus wählen — Wählen Sie „Ich möchte aufwachen um…”, um Schlafenszeiten für eine gewünschte Aufwachzeit zu erhalten, oder „Ich möchte jetzt schlafen”, um Aufwachzeiten ab dem aktuellen Zeitpunkt zu berechnen.
- Details einstellen — Geben Sie Ihre Aufwachzeit ein (Aufwach-Modus) und passen Sie die Einschlafdauer an, falls Sie mehr oder weniger als die voreingestellten 15 Minuten brauchen.
- Vorschläge lesen — Jede Karte zeigt eine Uhrzeit, die Anzahl der 90-Minuten-Zyklen und die gesamte Schlafdauer. Empfohlene Optionen (5–6 Zyklen) sind blau hervorgehoben.
- Zeitformat wechseln — Mit dem 12h/24h-Umschalter zeigen Sie die Zeiten im bevorzugten Format an.
Funktionen
- Zwei Rechenmodi — Schlafenszeiten rückwärts ab der Aufwachzeit planen oder Aufwachzeiten ab jetzt berechnen.
- 90-Minuten-Zyklen — Die Vorschläge liegen exakt einen Schlafzyklus auseinander, damit Sie zwischen den Zyklen statt mitten im Tiefschlaf aufwachen.
- Anpassbare Einschlafdauer — Berücksichtigt die Minuten, die Sie zum Einschlafen brauchen (Standard: 15).
- Empfehlung — Die Optionen mit 5–6 Zyklen (7,5–9 Stunden) sind für die meisten Erwachsenen markiert.
- 12h/24h-Anzeige — Die Voreinstellung folgt Ihrer Sprache und lässt sich manuell umschalten.
- 100 % clientseitig — Keine Daten verlassen Ihren Browser.
Anwendungsfälle
- Arbeitsalltag: Finden Sie die späteste Schlafenszeit, mit der Sie noch 5–6 volle Zyklen vor dem Wecker schaffen.
- Späte Nächte: Sie gehen jetzt erst ins Bett? Sehen Sie, welche Aufwachzeiten am Ende eines Zyklus liegen.
- Nickerchen und Schichtarbeit: Planen Sie kürzeren Schlaf um die Zyklusgrenzen, um Müdigkeit beim Aufwachen zu vermeiden.
Verwandte Tools
- Countdown-Timer — Countdown bis zur Aufwachzeit oder zu einem beliebigen Ereignis.
- BMI-Rechner — ein weiteres Gesundheitstool für Körperwerte.
- Weltuhr — Zeiten über Zeitzonen hinweg vergleichen, ideal auf Reisen.
Häufig gestellte Fragen
Warum 90-minütige Schlafzyklen?
Der Schlaf durchläuft wiederkehrende Zyklen aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf, die jeweils etwa 90 Minuten dauern. Wer am Ende eines Zyklus im Leichtschlaf aufwacht, fühlt sich deutlich erholter als jemand, der mitten im Tiefschlaf geweckt wird.
Was bewirkt die Einstellung der Einschlafdauer?
Die meisten Menschen brauchen etwa 15 Minuten, um nach dem Zubettgehen einzuschlafen. Der Rechner verschiebt alle Vorschläge um diese Dauer, damit die Zyklen ab dem tatsächlichen Einschlafen gezählt werden und nicht ab dem Hinlegen. Passen Sie den Wert an, wenn Sie schneller oder langsamer einschlafen.
Welche Option sollte ich wählen?
Die hervorgehobenen Empfehlungen (5–6 Zyklen, also 7,5–9 Stunden Schlaf) sind für die meisten Erwachsenen ideal. Vier Zyklen (6 Stunden) gelten als Minimum für gelegentliche kurze Nächte, sollten aber nicht zur Gewohnheit werden.
Speichert der Rechner meine Daten?
Nein. Alle Berechnungen laufen vollständig in Ihrem Browser — keine Aufwachzeiten, Schlafenszeiten oder Einstellungen verlassen Ihr Gerät.