使用方法
- 输入体重 —— 可在千克和磅之间切换；默认单位随页面语言变化，切换时数值会自动换算。
- 选择活动水平 —— 久坐、中等（每天约 30 分钟运动）或高强度（每天 60 分钟以上）。
- 选择气候 —— 正常或炎热。炎热气候会因出汗增多而额外增加补水量。
- 查看目标 —— 每日饮水目标会即时以毫升、升、240 毫升杯和美制液体盎司同时显示，最常用的单位会高亮显示。
功能特点
- 按体重计算 —— 广泛流传的 33 毫升 × 公斤体重公式，并按活动和气候修正。
- 活动与气候调整 —— 每天每 30 分钟运动 +350 毫升，炎热气候 +750 毫升。
- 全部单位同时显示 —— 毫升、升、240 毫升杯、美制液体盎司一目了然，并按语言高亮（英文为液体盎司，中文和德文为毫升）。
- 千克 / 磅输入 —— 默认单位随语言变化，一键切换并自动换算数值。
- 100% 本地运行 —— 所有计算都在浏览器中完成，数据不会上传。
使用场景
- 日常补水目标： 用一个随体重缩放的数字取代”每天 8 杯水”的粗略说法。
- 运动规划： 看看日常锻炼如何改变你的饮水需求。
- 炎热天气： 估算夏季或高温天气需要额外补充的水量。
- 水瓶换算： 用毫升或盎司读数把目标折算成每天要喝几瓶。
相关工具
常见问题
每日饮水目标是怎么计算的？
计算器以广泛流传的体重公式为基准：每公斤体重 33 毫升水。在此基础上，每天每 30 分钟运动增加 350 毫升（活动水平），炎热气候再增加 750 毫升（取常见 500–1000 毫升调整的中间值）。例如，正常气候下一位久坐的 70 公斤成年人，每日目标约为 2310 毫升。
这是医疗建议吗？
不是。这只是一般性参考指南，不构成医疗建议。个体需水量会因健康状况、孕期、海拔和饮食而不同，饮水过少和过多都可能有害。如果你有相关疾病（尤其是肾脏或心脏问题），请遵医嘱，而不是依赖任何计算器。
咖啡、茶或食物中的水分算在内吗？
本计算器只针对纯饮水目标，不扣除食物和其他饮料中的水分。准确估算食物含水需要详细的饮食输入，超出了本工具的范围。实际上，食物和茶、咖啡等饮料确实有助于补水，因此可以把结果当作一个简单、略偏保守的每日目标。
为什么结果同时显示毫升、升、杯和液体盎司？
所有常用单位同时显示，方便你对照自己的水瓶或杯子。这里的 1 杯按 240 毫升计算，1 美制液体盎司为 29.5735 毫升。高亮显示的默认单位随页面语言变化：英文为液体盎司，中文和德文为毫升。
活动水平会增加多少水？
每个活动等级约相当于每天 30 分钟运动，增加 350 毫升：久坐加 0 毫升，中等（每天约 30 分钟）加 350 毫升，高强度（每天 60 分钟以上）加 700 毫升。这只是中等强度运动出汗量的近似估算，大强度训练或耐力运动可能需要更多。