番茄钟

番茄钟把工作切成一个个专注的间隔，中间穿插短休息，并在完成设定轮数后安排一次长休息。它会显示当前阶段、实时倒计时、进度圆环，以及每一轮对应的一个圆点，还能在阶段结束时发送浏览器通知。默认值遵循经典做法——工作 25 分钟、短休息 5 分钟、四轮后长休息 15 分钟——但每个时长都可以编辑。

一个循环是怎么运行的

按下开始，计时器就按工作时长倒计时。归零时模式推进：每完成一个工作轮次就进入短休息，除非这一轮是长休息前的最后一轮，那就直接进入长休息。休息总会回到工作。之后计时器停止计时，等你手动开始下一个阶段，而不是悄无声息地自动滚入。

配置你自己的节奏

四个输入决定循环的形状，限制如下：

设置	默认值	范围
工作	25 分钟	1–120
短休息	5 分钟	1–60
长休息	15 分钟	1–120
长休息前的轮数	4	1–10

修改只在计时器未运行时生效，所以要么开始前改好数字，要么先重置。传统的 25/5、每四轮一次 15 分钟长休息是个不错的默认值，因为它既让一个工作块长到能取得实质进展，又短到足以真正开始。

实操示例：50 分钟深度工作

假设你的编码任务需要较长时间才能进入状态，25 分钟太短。把工作设为 50、短休息设为 10、长休息设为 30、轮数设为 3。一个完整循环现在包含：

• 3 个工作轮 × 50 分钟 = 150 分钟
• 2 次短休息 × 10 分钟 = 20 分钟
• 1 次长休息 × 30 分钟 = 30 分钟
• 总计 = 200 分钟，约 3 小时 20 分钟

轮数设为 3 时，圆点行显示三个圆点，长休息在第三个工作轮之后到来。

时间盒为什么有效，又该怎么调整

承诺一个固定间隔会降低开始的成本。“就 25 分钟”是个小到能兑现的承诺，而截止时间本身制造出适度、有用的压力，让你不至于中途滑向信息流。安排好的休息是这笔交易的另一半：注意力在长时间拉锯中会被耗尽，短暂休息是在保护下一个工作块的质量，而不是从它那里偷时间。这个方法的关键不是工作更久，而是让你工作的时间真正有价值，并在疲劳变成一小时低价值活动之前停下来。

针对不同工作调整默认值

25/5 的默认值适合能一次做完的任务，但四个输入让你可以重塑它：

• 写作与学习。 注意力脆弱时保持短工作块；进入心流时可以拉长到 45 分钟。
• 体力或重复性工作。 更短的工作块配更频繁的活动休息通常更合适。
• 会议与结对。 较长的工作块，50–90 分钟，匹配一通电话或一次结对编程。
• 动力低落的日子。 把工作块降到 15 分钟。一个能完成的短冲刺，胜过永远开始不了的长冲刺。

请在开始前修改数值；运行时所做的编辑在你重置之前都会被忽略。循环会无限重复，所以漫长的一天只不过意味着更多轮次——没有每日上限。

解读进度与统计产出

圆点和轮次标签不只是装饰。一次时段结束时，记下你完成了多少轮、休息是否真的休了。如果你习惯性地在两轮后重置，说明工作块太长，或任务太模糊。如果你轻松完成还想继续，说明工作块可能太短。一次只调整一个数字，并让几天过去再判断效果。

读懂进度圆环和圆点

计时器会显示阶段名称并为其着色：工作蓝色，短休息绿色，长休息紫色。圆环是一段圆周描边，填充该阶段剩余的份额，中央的百分比是剩余时间除以总时间，所以 25:00 显示 100%，12:30 显示 50%。圆点行让你一眼看出轮次进度，计时器下方的标签会读出当前轮次与总数，例如”第 2 轮，共 4 轮”。

通知与后台行为

点击”启用通知”来授予浏览器权限。授权后，每个工作或休息阶段结束时都会弹出通知并显示相应消息，页面上的状态标签也会更新。如果权限被拒绝，状态会显示通知已被阻止，计时器仍会静默工作。由于倒计时存在于页面里，关闭标签页就会停止，且两次访问之间不保存任何状态——没有”稍后继续”的恢复功能。请保持标签页打开且可见，如果倒计时出现漂移，可以考虑放宽激进的省电策略。

相关工具

• 秒表计时器
• 倒计时器
• 习惯打卡